夏天开背，人活百岁！中医推荐的5个养背法

方法：用两手沿着脊柱的两旁，用捏法把皮捏起来，边提捏，边向前推进，由尾骶部捏到枕项部，重复5~10遍。

捏脊对于虚性体质常见的疲乏、消瘦、失眠、消化不良、怕冷、易感冒、肩背腰痛都有很好的效果。

2、艾灸——培补阳气

艾灸是借助艾火的纯阳热力和药力给人体以温热性刺激，通过经络腧穴的传导，来调节脏腑的阴阳平衡，可以强身健体、培补阳气，调理五脏气血、安神定志、通经活络。

背部肉多肉厚而且发硬的人群，都适合用这种保健方法。背部艾灸多采用艾条悬灸和艾灸盒施灸的方式，使用方便，操作简单，不会烧灼皮肤产生疤痕。

3、搓背——预防感冒

搓背可在洗浴时进行。用湿毛巾搭于背后，双手扯紧毛巾两端，用力搓，直至背部发热为止。如果自己不方便，也可以让他人代为搓背，用力不要过猛就行，以免搓伤皮肤。搓背法有预防感冒，缓解腰背酸痛、胸闷、腹胀之功效。

4、晒背——温阳

经常让背部晒晒太阳也是非常好的保养方法。中午时段可在太阳下晒晒背部，一般晒1小时左右。晒背温阳，四季皆宜，如在夏季炎热天气，则宜在早上9点之前晒背。

5、练太极拳增强背部肌肉的力量和柔韧性

太极拳的动作设计注重身体的平衡和姿势的正确性，这要求练习者在动作过程中始终保持脊柱的中正和稳定。通过练习太极拳，背部的肌肉群，包括背部的深层肌肉如多裂肌和竖脊肌，都能得到充分的锻炼和拉伸。

增强背部肌肉的力量可以帮助支撑脊柱，减少背部承受的压力，降低背部受伤的风险。同时，提高背部肌肉的柔韧性能够增加脊柱的活动范围，预防僵硬和疼痛。

此外，太极拳的练习还强调身体的放松和呼吸的配合，这有助于缓解背部肌肉的紧张状态，减轻背部疼痛。

因此，通过长期坚持练习太极拳，可以显著改善背部的力量和柔韧性，从而改善姿态，预防背部疾病的发生。返回搜狐，查看更多